Разминка спортсменов

Разминка должна быть одинаковой как перед соревнованиями, так и перед тренировочными занятиями. Она должна длиться около 15 мин. и включать в себя пример но 1 милю бега с последующими упражнениями на растягивание. Вот один из примеров высоко эффективной разминки: бег на 1 милю — первые 440 ярдов за 3 мин., вторые — за 1 мин. 30 сек., третьи за 2 мин. и четвертые — в переменном темпе: 50 ярдов быстро, 50 ярдов медленно, пробегая при этом каждые 50 ярдов в быстром темпе резвее предыдущих, так, чтобы последние 50 ярдов преодолевать в полную силу, после бега упражнения на растягивание 5—10 мин. Закончив разминку, бегуны (если это необходимо) переобуваются и включаются в непосредственное выполнение рабочего плана.

Другая примерная разминка включает в себя 1) бег на 1 милю примерно за 10 мин.; 2) бег 4—6Х НО ярдов в чередовании с ходьбой на ту же дистанцию, пробегая каждые последующие 110 ярдов быстрого бега быстрее предыдущих, так, чтобы последний отрезок преодолевался в полную силу; 3) упражнения на растягивание 5— 10 мин.

Если погода не очень теплая, разминку следует проводить в тренировочном костюме и туфлях на толстой мягкой подошве.

После разминки перед соревнованиями спортсмен уходит в раздевалку, снимает костюм, вытирается насухо полотенцем и надевает форму, в которой он будет выступать, и тренировочный костюм. Затем он отдыхает лежа минут десять, надевает туфли с шипами и выходит к месту старта за 5—10 мин. до начала соревнований.

После каждой тренировки или соревнования нужно пробегать по крайней мере 880 ярдов, а лучше всего 1 милю, легкой трусцой. Специальные рабочие тренировочные планы, приведенные ниже, сделаны с учетом возрастающей интенсивности, чтобы постепенно приспособить организм к напряжению во время бега. Если какая-либо часть рабочего плана покажется особенно трудной, ее следует повторять до тех пор, пока она не будет выполняться достаточно легко, и лишь после этого можно сделать новый шаг по пути увеличения интенсивности тренировки. Скорость бега, указанная для различных отрезков,— ориентировочная. В действительности пробегание этих отрезков часто не контролируется секундомером. Когда нельзя проводить тренировку на дорожке, рекомендуемые отрезки могут быть размечены на шоссе, трассе для гольфа, в лесу или в парке.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.