Как только определитесь со своей основной целью для занятий фитнесом, вы должны создать набор ориентиров, которых вы будете придерживаться на пути к итоговой цели. Если вы пытаетесь сбросить вес, можете выбрать количество килограммов, которые надо терять каждую одну или две недели, как это сделал я. Если вы пытаетесь нарастить мышцы, то вашим ориентиром станет набор определенного количества мышечной массы за какие-то промежутки времени. А помочь в этом могут специальные препараты, приобрести которые можно на сайте.

Только убедитесь, что этих ориентиров можно достичь. Если вы попытаетесь сбрасывать по 4,5 кг в неделю, то быстро разочаруетесь, когда заметите, что даже не приблизились к намеченному результату. Гораздо лучше получить менее амбициозный результат, чем выбрать цель, достичь которой практически невозможно. Успех поведет вас вперед и повысит мотивацию — а это поможет достичь общей цели. У вас, как у разработчика, должно быть плотное расписание, как же найти время для правильного питания и упражнений, которые помогут достичь поставленных целей? Это непростой вопрос, но я рекомендую сделать фитнес приоритетным. Я создавал в календаре встречи, вместо которых шел на пробежку или посещал тренажерный зал. Никто не должен знать, что ваша встреча в семь утра — на самом деле пробежка.

После достижения любой цели советую плавно завершать диету или программу, которой вы следовали, вместо того чтобы немедленно вернуться к «нормальной жизни». Ваша цель — определить «нормальную жизнь» как нечто среднее между тем, что вы делали, чтобы достичь своей цели, и тем, что вы делали до того, как взялись за себя. Переедание после того, как вы сбросили 20 кг, быстро вернет набранное; возможно, вы наберете даже больший вес, чем был.

Придется внедрить свои здоровые привычки, чтобы сделать регулярные упражнения и правильное питание частью своей жизни. Это не так просто, особенно если вы сидите на жесткой диете или выбрали интенсивную фитнес-программу. Несмотря на то что можно сбросить вес гораздо быстрее, если поголодать, эффективнее придерживаться стиля питания, который лишь немного строже вашего обычного образа жизни.

УПРАЖНЕНИЯ

■ Определите одну большую цель для занятий фитнесом и запишите ее.

■ Запишите несколько ориентиров на пути к достижению цели.

■ Определите одно действие, которое вы сможете выполнить, чтобы достичь первого ориентира.