Октябрь 18th, 2015 
admin Существуют и другие способы восстановления. Вот некоторые из них.
Йоговское глубокое дыхание представляет собой полный вдох с выпячиванием живота и последующим “перетеканием” воздуха в грудную клетку (грудь выпячивается, плечи поднимаются) с последующим полным выдохом также снизу—вверх (втягивается живот и поднимается диафрагма, грудная клетка спадает, плечи опускаются). Такое очищающее легкие дыхание очень полезно. Однако нерегулярные занятия эффекта не приносят.
Перераспределяющее дыхание (дыхание с “обратным знаком”): поднимая руки, сделайте выдох, опуская — вдох. Или
— сгибаясь в поясе, не выдыхайте, а вдыхайте, разгибаясь же — наоборот, выдыхайте. Упражнение по такому принципу можно попробовать и с ракеткой: при замахе делайте вдох, при ударе
— выдох. Чувствуете, как у вас как бы “подкачивается» грудная клетка? Повторите такое “обратное” дыхание 10 раз и ваше настроение улучшится, появится чувство бодрости и легкости (таким способом дыхания пользуются летчики и артисты балета).
После больших тренировочных и соревновательных нагрузок не помешает и восстановительный массаж (можно точечный). Раз—два в неделю — сауна. Хорошо расслабляет мышцы, успокаивает нервы и теплая ванна с поглаживанием и легким встряхиванием мышц. Найти мэри кей вы сможете тут.
В заключение немного о медитации. Я — за трансцендентальную медитацию (ТМ). Такая техника разрядки ума не требует ни изменения стиля жизни, ни специальных упражнений, ни диет. Необходимо лишь два раза в день выделить по 15—20 мин, чтобы, удобно устроившись в кресле, закрыть глаза и, повторяя про себя определенное слово*, отдаться состоянию глубочайшего расслабления. После таких “погружений” оба полушария мозга приходят в состояние гармоничного равновесия (при этом все стрессы и напряжения, которые накапливались в теле, рассасываются сами собой) и вы испытываете ни с чем не сравнимое чувство прилива жизненных сил и умиротворения… Я
убеждена, что нет более эффективного средства для быстрого восстановления. Не случайно медитация все шире распространяется с Востока на Запад и ею “заразилась” уже почти треть населения США!
Это слово называется мантра (ман — ум, тра — защита). На курсах по трансцедентальной медитации учителя дают индивидуально, в строгом секрете, каждому занимающемуся свою мантру.
Posted in