Май 23rd, 2017 
admin Если нет специальной оговорки, скорость на каждой из тренировочных пробежек, как и в предыдущих случаях, должна быть «быстрой», однако соответственно с индивидуальными склонностями и особенностями занимающихся. Занятия не обязательно выполнять в той последовательности, как они приводятся. Более сильные мальчики 13—14 лет могут с успехом тренироваться по планам для бегунов 15—18 лет, а также проводить тренировки по хоккею для любителей в москве. Бег с ускорением на 120 ярдов для этой возрастной группы означает бег трусцой 40 ярдов, бег с размашистым шагом 40 ярдов и спринт 40 ярдов. Исключая особо одаренных подростков, эта программа дает возможность подготовиться к выступлению на любую дистанцию, которая может встретиться в данной возрастной группе.
Занятие I: а) разминка (бег трусцой % мили); б) 3X80 ярдов, чередуя с 15—30 сек. ходьбы; в) бег с ускорением 3 X 120 ярдов, после каждой пробежки ходьба 1 мин.; г) 2 X 220 ярдов, чередуя с 220 ярдами бега трусцой, ходьба 5 мин.; д) бег с ускорением 3 X 120 ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; е) 3 X 60 ярдов, чередуя с 15—30 сек. ходьбы; ж) бег трусцой 440 ярдов за 3—4 мин.
Занятие II: а) разминка (бег трусцой 3/4 мили); б) 2 X 220 ярдов, чередуя с 220 ярдами бега трусцой, ходьба 2—3 мин.; в) 440 ярдов в 7г—3А силы, ходьба 3—5 мин.; г) 2ХИ0 ярдов, чередуя со 110 ярдами бега трусцой, ходьба 1—2 мин.; д) 440 ярдов в 1/2—bU силы, ходьба 3—5 мин.; е) бог с ускорением 2 X 120 ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; ж) бег трусцой 440 ярдов за 3—4 мин.
Занятие III: а) разминка (бег трусцой 3/4 мили); б) 4 X 220 ярдов, чередуя с 220 ярдами бега трусцой, ходьба 5 мин.; в) 4X110 ярдов, чередуя со 110 ярдами бега трусцой; г) бег с ускорением 4 X120 ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; д) бег трусцой 440 ярдов за 3—4 мин.
Занятие IV: а) разминка (бег трусцой 3/4 мили); б) 2 X 880 ярдов со скоростью каждые 440 ярдов за 80—90 сек., по способностям, после каждой пробежки ходьба 5 мин.; в) б X 60 ярдов, чередуя с 30 сек. ходьбы; г) бег трусцой 440 ярдов за 3—4 мин.
Занятие V: а) разминка (бег трусцой 3/4 МИЛИ) ; б) 3—4 X X (60 ярдов бег, 30 сек. ходьба) + (110 ярдов бег, 1 мин. ходьба) + (бег с ускорением 120 ярдов, ходьба 1 мин.) + (бег 220 ярдов, ходьба 2—3 мин.); в) бег трусцой 440 ярдов за 3—4 мин.
Занятие VI: а) разминка (бег трусцой 3/4 мили); б) 4X440 ярдов за 75—80 сек., по способностям, после каждой пробежки бег трусцой 440 ярдов; в) 3 X 60 ярдов, чередуя с 15—30 сек. ходьбы; г) бег с ускорением 3 X 120 ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; д) бег трусцой 440 ярдов за 3—4 мин.
Занятие VII: а) разминка (бег трусцой 3/4 мили); б) 2X1 мили со скоростью каждые 440 ярдов за 1.30 или за 6 мин. в целом, после каждой пробежки ходьба 10 мин.; в) бег с ускорением 4 X 120 ярдов, чередуя с 1 мин. ходьбы; г) бег трусцой 440 ярдов за 3—4 мин.
Posted in