Если бегун еще не начал активно тренироваться, ему, прежде чем приступить к регулярной тренировке в соответствии с рекомендуемой программой, нужно выполнить следующий четырехнедельный план предварительной подготовки.

Первая неделя

Понедельник. Бег трусцой 1 миля за 10—12 мин. Вторник. Бег трусцой 1,5 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30— 3.00.

Среда. Бег трусцой 2 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30- 3.00

Четверг. Бег трусцой 2,5 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30— 3.00

Пятница. Бег трусцой 3 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30- 3.00

Суббота. Бег трусцой 3,5 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30- 3.00

Воскресенье. Отдых или общефизическая подготовка.

Вторая неделя

Понедельник. Бег трусцой 3 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30—3.00. Ходьба 5 мин. Бег с ускорением 4 X 150 ярдов: бег трусцой 50 ярдов, размашистый бег 50 ярдов, спринтерский беї 50 ярдов, ходьба 50 ярдов.

Вторник. Бег трусцой 3 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30— 3.00. Ходьба 5 мин. Бег с ускорением 6 X 150 ярдов.

Среда. Бег трусцой 3 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30. Ходьба 5 мин. Бег с ускорением 8 X 150 ярдов.

Четверг. Бег трусцой 3 мили со скоростью 440 ярдов за 2.30. Ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Пятница. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Ходьба 5 мин. Бег 3 мили со скоростью 440 ярдов за 2 мин. Ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Суббота. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Ходьба 5 мин. Бег 10 X 440 ярдов за 1.20 каждые, между пробежками ходьба 2 мин. Воскресенье. Отдых или общефизическая подготовка.