Сегодня бетторы уже могут использовать для онлайн-ставок свои гаджеты. Это гораздо удобнее, чем сидеть за персональным компьютером и никуда не выходить. Каждая серьезная виртуальная букмекерская контора имеет свои мобильные приложения, взаимодействующие с Андроид-устройствами.

Все недели полугодовой программы рассчитаны таким образом, чтобы ты мог прогрессировать от недели к неделе. Для этого у тебя будет два основных способа: либо ты делаешь больше повторов с одним и тем же весом, либо увеличиваешь вес, а количество повторов оставляешь неизменным.

Исходное положение: найди невысокую опору, что-нибудь ниже обычной гимнастической скамьи, например степ-платформу, как на нашем фото. Рабочей ногой встань на край опоры, другую ногу свободно свесь вниз рядом с опорой, на первое время устраивайся где-нибудь рядом с вертикальной опорой, дабы иметь возможность держаться за нее при потере равновесия.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, согни и соедини ноги, после чего подними их вверх, расположив бедра под прямым углом к корпусу. Плотно прижми поясницу к полу — это положение должно строго сохраняться всякий раз, когда ты будешь возвращаться в исходное положение.